웨이트 트레이닝 횟수와 효과 (주 몇 회, 근육 성장, 회복시간)
웨이트 트레이닝을 시작한 많은 사람들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 ‘일주일에 몇 번 운동해야 가장 효과적일까?’라는 질문입니다. 단순히 많이 한다고 좋은 것이 아니며, 적절한 횟수와 회복시간, 그리고 근육 성장의 원리를 이해하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 주당 운동 횟수의 기준, 근육 성장을 위한 자극의 빈도, 회복 시간의 중요성에 대해 과학적인 근거를 바탕으로 자세히 설명합니다.ㅁ주 몇 회가 적절할까? 웨이트 빈도의 기준웨이트 트레이닝의 적절한 주간 빈도는 개인의 목표, 운동 경험, 회복 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 초보자의 경우 주 2~3회가 적절하며, 중급자 이상은 주 4~6회까지도 가능합니다. 중요한 점은 근육마다 회복 시간이 다르기 때문에, 동일 부위의 훈련 간에는 최소 ..
2025. 4. 26.
