크레아틴 효과 과학적으로 설명하기(기원,효과,부작용)
크레아틴은 운동 보충제 중 가장 널리 사용되는 성분 중 하나로, 체내 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 크레아틴의 기원, 생리학적 효과, 운동선수에게 주는 이점, 그리고 부작용 가능성까지 과학적 근거를 바탕으로 상세히 분석해 보겠습니다. 크레아틴 효능 ▶ 크레아틴의 기원과 생리적 메커니즘 크레아틴은 1832년 프랑스 화학자 미셸 외젠 슈브뢰울에 의해 처음 발견되었습니다. 이후 연구를 통해 크레아틴이 인체 내에서 아르기닌, 글리신, 메티오닌이라는 아미노산으로부터 간, 신장, 췌장에서 합성된다는 사실이 밝혀졌습니다. 우리 몸에는 약 95%의 크레아틴이 골격근에 저장되어 있으며, 나머지 5%는 뇌, 심장 등 다른 조직에 분포합니다.크레아틴은 특히 ATP(아데노신삼인산)의 빠른 재생에 관여합니..
2025. 5. 13.
웨이트 트레이닝 횟수와 효과 (주 몇 회, 근육 성장, 회복시간)
웨이트 트레이닝을 시작한 많은 사람들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 ‘일주일에 몇 번 운동해야 가장 효과적일까?’라는 질문입니다. 단순히 많이 한다고 좋은 것이 아니며, 적절한 횟수와 회복시간, 그리고 근육 성장의 원리를 이해하는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 주당 운동 횟수의 기준, 근육 성장을 위한 자극의 빈도, 회복 시간의 중요성에 대해 과학적인 근거를 바탕으로 자세히 설명합니다.ㅁ주 몇 회가 적절할까? 웨이트 빈도의 기준웨이트 트레이닝의 적절한 주간 빈도는 개인의 목표, 운동 경험, 회복 능력에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 초보자의 경우 주 2~3회가 적절하며, 중급자 이상은 주 4~6회까지도 가능합니다. 중요한 점은 근육마다 회복 시간이 다르기 때문에, 동일 부위의 훈련 간에는 최소 ..
2025. 4. 26.
